Aqui você acompanha sua evolução, anamnese, treino e biblioteca de exercícios.
Meu Painel
Veja o status da sua anamnese, treino e avaliação física.
Anamnese
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A anamnese completa será carregada aqui pelo backend com base nas suas respostas.
Sua Avaliação Física
Resumo técnico gerado a partir da sua anamnese e dos dados de treino.
Treino pronto
Seu treino personalizado está disponível para download. Este painel mostra um resumo técnico da sua condição atual e da estratégia de evolução.
Dados da sua composição
Idade
32 anos
Sexo
Homem
Altura
182 cm
Peso Atual
92 kg
IMC
27.8
% Gordura
15.2%
% Massa Magra
84.8%
Massa Magra
78.1 kg
Massa Gordura
13.9 kg
Composição corporal
Score geral HiperOld
Projeção de evolução em 12 semanas
Parecer técnico do instrutor
Com base nos seus dados atuais, você apresenta boa proporção de massa magra para a faixa de peso e altura, com margem clara para reduzir o percentual de gordura sem perder rendimento nas cargas principais.
Para as próximas 4 semanas, o foco ideal é:
• Estruturar progressão de cargas nos exercícios básicos de peito, costas e pernas.
• Manter volume semanal moderado e controlar intervalo de descanso entre 90 e 120 segundos.
• Priorizar execução técnica em vez de somente aumentar peso na barra.
O seu potencial de evolução para 30 dias é considerado alto, desde que o treino seja seguido com disciplina e ajustes de carga semanais.
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Biblioteca
Escolha um grupo muscular.
Peito
Costas
Pernas
Ombros
Panturrilha
Treino de Peito
Peck Deck
Execução e cadência controlada.
Supino Reto
Estabilidade de escápula e linha de força.
Supino Inclinado
Foco no peitoral superior.
Treino de Costas
Remada Curvada
Amplitude e controle da lombar.
Puxada Aberta
Largura de dorsal e controle de pegada.
Treino de Pernas
Agachamento Livre
Técnica, mobilidade e linha de joelho.
Treino de Ombros
Elevação Lateral
Controle de impulso e amplitude.
Panturrilha
Panturrilha em pé
Explosão concêntrica e descida controlada.
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Meu Treino
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